EFEITOS DE UM TREINAMENTO DE 16 SEMANAS SOBRE A COMPOSIÇÃO CORPORAL DE HOMENS E MULHERES

Abstract

O objetivo deste estudo foi verificar os efeitos do treinamento aeróbio associado ao treinamento de força durante16 semanas sobre a composição corporal de indivíduos sedentários. Foram selecionados 40 indivíduos, sendo 20homens e 20 mulheres, com idade de 35-55 anos. O treinamento constou de 3 sessões semanais de 60 min, sendo 30 min para exercícios aeróbios e 30 min para exercícios com pesos. A porcentagem de gordura (%G), massa gorda (kg), massa magra (kg) e a relação massa magra/massa gorda foram calculadas mediante a aplicação das equações de JACKSON et al., (1980) para mulheres e JACKSON; POLLOCK, (1978) para homens. Na estatísticaaplicou-se o teste “t” de Student, com P<0.05. Os resultados mostraram reduções significativas na %G, de27.4% para 23.6% entre os homens e de 33.1% para 29.6% entre as mulheres. Nas medidas de circunferências,o grupo masculino exibiu redução de 102 cm para 98.5 cm (abdômen) e de 98 cm para 94.5 cm (cintura). Nasmulheres as reduções foram de 84 cm para 80 cm (abdômen) e de 80 cm para 76 cm (cintura). A massa magranão sofreu alterações em ambos os grupos. Concluiu-se que o treinamento associado de exercícios aeróbios e compesos, constitui um importante instrumento para a melhora da composição corporal de indivíduos com sobrepeso,podendo melhorar a saúde e qualidade de vida dos mesmos.