EXERCÍCIOS COM PESOS PARA MULHERES IDOSAS

Abstract

Este estudo teve como objetivo verificar o efeito de um protocolo de exercícios com pesos sobre a evolução da força muscular através do teste de uma repetição máxima (1RM) em mulheres idosas. Para tanto a amostra foi constituída por oito mulheres idosas saudáveis de 56 a 81 anos de idade (média de 64,3 ± 7,6 anos), com 155,2 ± 7,4cm de altura e 67,5 ± 9,9kg de peso corporal. 0 protocolo de exercícios foi constituído de 3 séries de 10 repetições a 50% de 1RM para os exercícios supino reto (SR), supino inclinado (SI), rosca direta (RD), extensão detríceps (ET), agachamento (Ag) e leg press 45° (LP). 0 progra­ma teve a duração de 12 semanas e freqüência de 3 vezes por semana. 0 teste de 1 RM foi realizado no pré- programa e subseqüentemente a cada quatro semanas. A análise estatística utilizada foi a ANOVA "Two Way" acompanhada do post-hoc Tukey e o nível de significância adotado foi p<0,05. Os resultados de­monstraram um incremento estatisticamente significante na força muscular dos membros inferiores e supe­riores principalmente após a 8^a semana do programa. Ao final das 12 semanas o aumento percentual foi de 58,0% para SR, 66,8% para SI, 25,6% para RD, 41,2% para ET, 135,2% para Ag e de 69,7% para LP. A amplitude de aumento percentual foi de 25,6% a 135,2% e aconteceu especialmente para os membros inferiores.